z brzucha

[...] o! trening 3 tydzień nr.9 (3x10) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30,35,40) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55/55/57) C2. wznosy tułowia z opadu (5/5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (60/50/50s) 15 minut na wysoko [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] symuluje sztangę skośnie, bo nie idzie prosto do góry ale trochę zjeżdża do środka. Trener powiedział że lepsze niż sztanga) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x15 kg 12x22,5 kg (ostatnio się pomyliłam- zrobiłam takie same ciężary a nie 7 i 15, źle spojrzałam) 12x20 kg ;12x20 kg (oj piekły mięśnie) C2. wznosy tułowia z [...]

[...] kilka bez cięż.) 12x 14kg ; 12x 16,5 kg (filmik) B1. wyciskanie sztangi skos góra (rozgrzewkowa z 10x10 kg) 12x15kg; 12x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (rozgrz.10x15kg) 12x22,5 kg 12x22,5kg Prostowanie nóg w siedzeniu 12x20 kg ;12x20 kg (dziś spinałam mocniej nogi w tym ćwieczeniu i było o wiele ciężej. Ledwo te [...]

[...] 6-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc lub stojąc jw. Przedramię -uginanie nadgarstków siedząc 25,12,6-8 brzuch -przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 -spięcia brzucha przy wyciągu klęcząc 3*j.w. 6 i 7 dzień wolny Trening piramidalny polega na tym ze w każdej kolejnej serii zwiększasz ciężar a zmniejszasz liczbę powt. A tu [...]

[...] - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek 2 - kurzy cyc, kasza gryczana, fasolka szparagowa TRENING rozgrzewka bieżnia 5 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 3 x 15 20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 3 x 15 25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia15x20kg 12x20kg 12x20kg 4. [...]

Odradzam ćwiczenie brzucha w dzień przed martwym ciągiem - musi byc wypoczęty bo sam mc porządnie go katuje. Robisz również przysiady, przy nich tak samo brzuch dostaje swoje. Moja propozycja to ćwiczenie brzucha max dwa razy w tygodniu. Raz ciężki trening w dniu pleców (allachy. skręty z obciążeniem itd, 3 ćw po 3 serie) i raz lekko (wznosy, [...]

[...] 5.wyciąg dolny pierwsza seria 12 powt dwie koleine 15xcały stos chyba 80kg 6.wyciskanie leżac do głowy 7. no prawie 6x 66kg 20x36kg 6.młotkowe 2x12x36kg Na koniec troche brzucha 3 serie po 10 powt.unoszenia prostych nóg w zwisie. Przedramiona nie przepaliły,sztanga się wymykała przy martwym,a mogło być lepiej,troche za bardzo przy wiosle sie [...]

[...] - ciężar własny 8) uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie; powtórzenia 12;10;10 - coś koło 18kg 9) wypychanie na łydki na suwnicy 2 serie; powtórzenia 30;30 10) skośne brzucha - tutaj włożyłem nogi między drabinki i położyłem się boku biodrem na ławeczce i wykonywałem skłony boczne 3 serie; powtórzenia 12;12;12 - ciężar własny Komentarz: [...]

5.02.2014 Środa Dzień nie-treningowy Największe zakwasy na skośnych brzucha, których dawno nie ćwiczyłem. Lekkie też na dwugłowych. Dziś w tramwaju postanowiłem, że leciutko zmodyfikuję jednak trening LEGS. Wyrzucam z niego ćwiczenie uginania siedząc i wrzucę zamiast to zbieranie grzybów, bo dużo mocniej mi angażuje dwugłowe. Dieta: 1) kapuśniak + [...]

[...] Mam też pewien problem z brzuchem!!!. Gdy robię jakiekolwiek ćwiczenie na brzuch, a szczególnie unoszenie nóg, brzuszki na skosie to bardzo mocno boli mnie lewa strona brzucha (pokazane na zdjęciu). Problem ten pojawił się jakoś miesiąc temu, myślalem, że przerwa od treningu w tym pomoże ale nic z tego :-( Może wiecie w czym tkwi problem? [...]

[...] 3a. Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym 10x7 bloczek ciężaru/10/10x6 bloczek ciężaru/14x4 bloczek ciężaru 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 14x7 bloczek ciężaru/12x8 bloczek ciężaru/8x9 bloczek ciężaru/ 8x4 bloczek ciężaru 4a. Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem prostym (rozciąganie) [...]

[...] więc może organizm też potrzebuje trochę czasu, aby wrócić do normy... W czasie brania tabletek zauważyłam odkładanie się tkanki tłuszczowej na udach i w dolnej części brzucha. Z nogami zawsze miałam problem, ale jeśli chodzi o brzuch to miałam płaski i to on chudł mi zawsze najszybciej, a teraz nie widać zmian. Ale i tak jestem [...]

[...] też wypróbować. Co do treningu to ten, który robię bardzo lubię, więc polecam :-) woodchopper robię na wyciągu, chociaż jest też wersja z hantlem. Fajnie czuć po nim skosy brzucha. Chociaż ja też będę musiała chyba o nowym treningu pomyśleć, bo ten już prawie 3 miesiące robię. Obliques 21 pompek nie robiłam jednym ciągiem, robiłam przerwy na [...]

[...] tylko dla porównania ze stycznia i kwietnia oraz przed regeneracją i dzisiejsze) Dziwne, że w talii jest więcej, bo czuję odwrotnie, rano widać zarys górnych mięśni brzucha :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ef0e85470674b99a2bd647eda3f7cdb.png Nie wiem co z treningiem siłowym, czy nadal ten sam robić :-? Znalazłam fajny trening, ale nie [...]

[...] moim przypadku niestety lody=zło wczoraj nic mi nie było,ale ogólnie laktoza w połączeniu z innymi cukrami ma straszny wpływ na mnie,pojawiają się skurcze i straszne boleści brzucha...jaki człowiek jest głupi Piotrek nie no nie nie już się poprawiam, teraz sięgając po gryf będę miała na uwadze Twoje nerwy...no wiesz nikt nie mówił,że będzie ze [...]

[...] miał to zbić na niedozwolonych środkach to by w ogóle tematu nie było Po za tym weźcie pod uwagę, że poza samym zbiciem muszę jeszcze z 600kg zrobić na zawodach Kasia co do brzucha to moje ulubione ćwiczenia to wiatraczki(tęcza jak kto woli) i potem albo wyciąg albo brzuchy na skośnej z obciążeniem Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-03-23 [...]

[...] 20kgx12 20kgx10 15kgx11 wydaje mi sie ze w pierwszych 2 seriach troche za nisko konczylam ruch, dopiero w 3 serii wyczulam o co chodzi 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 25kgx12 30kgx9 30kgx8 30kgx6 25kgx10 bardzo fajnie czulam plecy :-) 2a. Uginanie ramienia na kolanie 4kgx14 5kgx11 5kgx8 4kgx12 4kgx10 najpierw naiwnie wzielam 7kg [...]

[...] niesamowicie mnie to ćwiczenie wypompowało (najbardziej na dzisiejszym treningu), zaczęło ze mnie cieknąć, bardzo fajnie czuć w takim wariancie cały brzuch, szczególnie góra brzucha, która jest atakowana w sposób niestandardowy bo od dołu - suuuupppperrrr ćwiczenie - myślę że wzmocnie się nim dość mocno pod l-sit, który dość ciężko mi idzie bo [...]

[...] dziś dość mocno zaatakowałem brzuch unoszenie nóg w zwisie do samego drążka - 8/8/8 - znów poszły w ruch paski, poszło ekstra super spinanie na maszynie - 20/20/16 spinanie brzucha - 30 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 zrobiłem 30 powtórzeń chwilka przerwy i dodatkowe 5 powtórzeń i tak dalej aż zrobiłem 6 takich dodatkowych piątek, w sumie 60 powtórzeń [...]